Kalorier forbrent med et vektet hoppetau: tall for hver kroppsvekt

Se for deg dette: ti minutter inn i en økt med et 0,5 lb vektet hoppetau, underarmene brenner og klokken sier at du har forbrent 92 kalorier. Er det tallet reelt, eller bør det være høyere fordi tauet er tungt? Det er et rettferdig spørsmål, og svarene du finner på nettet er ofte basert på uveide fartstau, så de oversetter ikke direkte til det du gjør.

Her er bunnlinjen. De fleste voksne forbrenner 9 til 16 kalorier per minutt med et vektet hoppetau, eller omtrent 90 til 160 kalorier på 10 minutter og 270 til 480 kalorier på 30 minutter. Den ekstra vekten i ledningen øker energiforbruket med ca. 10 til 30 prosent sammenlignet med et standardtau, fordi skuldrene, underarmene og grepsmusklene må jobbe hardere for hver eneste rotasjon.

En annen nyttig tommelfingerregel: 1000 hopp i jevnt tempo lander vanligvis mellom 150 og 200 kalorier for de fleste som bruker et vektet tau, avhengig av kroppsvekt og hvor raskt du fullfører dem.

Hvorfor et vektet tau øker kaloriforbrenningen din

Hoppetau sitter allerede nær toppen av cardio-skalaen. Treningsforskere tildeler kraftig tauhopping en MET-verdi på 11,8, noe som betyr at kroppen din bruker omtrent 11,8 ganger mer oksygen enn når du sitter stille. Å løpe i seks miles i timen er omtrent 9,8 MET, så selv et vanlig tau klarer en løping med moderat tempo når det gjelder energibehov per minutt.

Et vektet tau presser kravet høyere. Den tyngre ledningen skaper mer treghet, så hver rotasjon krever mer kraft fra deltoidene, underarmene og grepet. Overkroppen din må også stabilisere seg mot det ujevne trekket, og leggene og quads jobber hardere for å holde føttene fra bakken i rett øyeblikk. Mer muskelmasse som arbeider mot motstand betyr mer oksygenforbruk, og oksygenforbruk er den direkte driveren til kaloriforbrenning. Det er nettopp derfor et tau liker TS48 vektet fettforbrennende hoppetau er bygget med nok ledningsmasse til å holde overkroppen engasjert uten at håndleddsomsetningen føles treg.

Engros TS-48 vektet fettforbrennende hoppetauprodusenter, fabrikk - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd er Kina engros TS-48 vektet fettforbrenning hoppetau produsenter og fabrikk, · Break thr... Se produkt →

Kaloriestimat etter kroppsvekt

Tabellen nedenfor viser realistiske kaloriintervaller for en vektet hoppetauøkt med moderat til kraftig intensitet, her definert som 100 til 130 hopp per minutt med hviler holdt til ikke mer enn 20 prosent av den totale økttiden.

Den nedre enden av hvert område gjelder for nybegynnere som fortsatt nøler mellom hoppene eller bruker et lettere 0,25 lb tau. Den øvre enden gjelder for noen med solid rytme som bruker et tau på 0,5 til 1 lb i jevnt tempo. Et velkjent referansepunkt: en person på 155 lb forbrenner omtrent 372 kalorier på 30 minutter med kraftig hopping med et standardtau, så samme person kan forvente omtrent 400 til 460 kalorier med et vektet tau.

For å sette det i perspektiv, lander 30 minutter med vektet tauarbeid i det samme kaloriterritoriet som en 45-minutters lett joggetur, og det gjør det uten gjentatte støt på knærne. Dette er en av grunnene til at taubor har blitt en stift i treningsprogrammer for kondisjon .

Hvis du ønsker å spore din egen forbrenning mer nøyaktig, bruk en pulsmåler i stedet for en skritteller eller en klokke som antar at du driver med vanlig aerobic. Vektet tauarbeid øker hjertefrekvensen raskt, og en monitor gir deg et mye bedre grunnlag for å justere ditt daglige matinntak.

Hvorfor tallene dine kan variere

Tauvekt

Et tau på 0,25 lb legger til en mild overbelastning som forsvinner når du varmer opp. Et 1 lb tau holder armene og skuldrene under konstant spenning og vil øke pulsen raskt, men det vil også redusere fothastigheten. Tyngre er ikke automatisk bedre; det skifter treningen mot muskulær utholdenhet i stedet for hastighet, noe som endrer øktens karakter.

Ferdighetsnivå

Kaloriestimater antar at du kan hoppe kontinuerlig uten å snuble. Hvis du stopper med noen få omdreininger, faller den faktiske arbeidstiden og kaloriforbrenningen din. De fleste ser en meningsfull forbedring innen to til tre uker med regelmessig trening, og forbrenningen deres per økt øker tilsvarende.

Hvile og rytme

Intervalltrening med 30 sekunders arbeid og 30 sekunders hvile forbrenner færre kalorier enn de samme 30 minuttene med kontinuerlig hopping. Intervaller har fortsatt en plass i programmer for fetttap fordi de lar deg jobbe med en høyere toppintensitet, men sporer din faktiske hoppetid når du beregner kalorier.

Kroppssammensetning og muskelmasse

To personer med samme vekt kan forbrenne forskjellige mengder fordi muskelvev er metabolsk mer aktivt enn fett. En trent hopper med mer overkroppsmuskler vil bruke mer energi under en vektet tauøkt enn en med samme vekt, men mindre muskelmasse. Denne forskjellen utgjør vanligvis 5 til 10 prosent, noe som er merkbart, men ikke en grunn til å overtenke tallene.

Etterforbrenningseffekten

Harde tauøkter øker oksygenforbruket ditt etter trening, slik at du fortsetter å forbrenne et lite antall kalorier i et par timer etter trening. Forskning tyder på at effekten er beskjeden, vanligvis 30 til 60 ekstra kalorier, men den bidrar fortsatt til din daglige totalsum.

En praktisk fetttapsprotokoll

I stedet for å jage etter et spesifikt kaloritall, strukturer treningen din rundt vedvarende innsats. Denne 25-minutters drillen fungerer bra med et vektet tau og trenger ikke annet utstyr enn en matte og en timer.

1. Varm opp i 3 minutter med lett to-fots hopp og enkeltrotasjoner.
2. Hopp kontinuerlig i 2 minutter i et behagelig, kontrollert tempo.
3. Øk rotasjonshastigheten i 1 minutt, driv bevegelse fra håndleddene og hold hoppene lave.
4. Hvil i 45 sekunder, og gjenta deretter sekvensen på 2 minutter, 1 minutt og 45 sekunder.
5. Avslutt med 2 minutter med jevn hopping, og gå deretter sakte i 2 minutter som en nedkjøling.

Fem sykluser gjennom dette mønsteret tar omtrent 28 minutter og produserer vanligvis 250 til 400 kalorier forbrent for en person som veier 150 til 180 lb. Hvis du foretrekker kortere, skarpere innsats, et tau som TS56 oppgradert vektbærende treningstau gir mer stabilitet under de raske 1 minutts utbruddene.

Engros TS-56 Oppgradering vektbærende fettforbrennende hoppetau Produsenter, Fakta Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd er Kina engros TS-56 Upgrade vektbærende fettforbrennende hoppetauprodusenter og fakta... Se produkt →

Hvis du er ny med vektede tau, bruk de to første ukene til å lære rytmen med en lettere snor. Når du kan fullføre hele protokollen uten å stoppe, vil bytte til et tyngre tau automatisk øke utfordringen uten å forlenge økttiden. Konsistens slår fortsatt intensitet: tre eller fire økter per uke, kombinert med et moderat kaloriunderskudd og to styrkeøkter, vil endre kroppssammensetningen din mer pålitelig enn å besette det nøyaktige tallet på en tracker.

Velge riktig vektet tau

Ditt valg av tau avgjør hvor behagelige disse øktene føles og hvor bærekraftige de blir. Vurder tre ting før du bestiller.

• Vekt: start med 0,25 lb hvis du er ny, 0,5 lb hvis du allerede hopper regelmessig, og 1 lb først etter at du kan gjøre 10 minutter uten å stoppe.
• Håndtaksgrep: skum absorberer svette og fungerer godt for lange økter, gummi passer til lettere kondisjonering, og aluminium gir en stabil følelse for fartsarbeid.
• Ledningsmateriale: vinylbelagte og nylonbelagte ledninger holder seg godt på betong og matter, mens ledningssnorer er raskere, men bedre egnet til innendørs overflater.

For nybegynnerbruk eller lettere kondisjonsdager, et vektet hoppetau med gummihåndtak tilbyr en tilgivende tone og et behagelig grep, som gjør det lettere å bygge opp vanen før du går over til tyngre alternativer.

Engros TS-106 vektet gummihåndtak hoppetau for jenter produsenter, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd er Kina engros TS-106 vektet gummihåndtak hoppetau for jenter produsenter og f... Se produkt →

Hvis målet ditt er å miste fett og du vil ha ett enkelt verktøy som dekker både jevnt arbeid og intervallarbeid, kan du bla samling av fettforbrennende hoppetau for å matche vekten og håndtaket til treningsstilen din. Det beste tauet er det du faktisk vil bruke fire ganger i uken, så velg basert på komfort først og markedsføringskrav dernest.

På slutten av dagen betyr det nøyaktige antallet kalorier du forbrenner mindre enn det faktum at du dukket opp og jobbet konsekvent. Et vektet hoppetau gir deg et av de mest effektive kaloriforbrennende verktøyene som finnes, og når rytmen din er solid, vil tallene ordne seg.