Vektet hoppetau for basketball: Velge vekt, tau og håndtak

Vektet hoppetau for basketball: hva som faktisk overføres til banen

En arbeidsveiledning for spillere, trenere og utstyrskjøpere som velger mellom skulderbyggende motstand og fotarbeidsslipende hastighet.

En vakt på videregående tar opp et 450 g tau, river gjennom tjue rotasjoner, og skuldrene hennes brenner før føttene kjenner noe. Ti minutter senere lander en lagkamerat med et 120 g fartstau fortsatt ren double-unders, men kjenner ingenting i armene. Begge øktene er nyttige, og de gir helt forskjellige resultater. Det gapet er hele historien om å velge et vektet hoppetau for basketball.

Det korte svaret kommer først: bruk et vektet tau for å bygge opp skulder-, underarm- og grepsutholdenhet som forsvinner sent i fjerde kvartal, og bruk et lett fartstau for å skjerpe fotarbeid og tråkkfrekvens. Ett tau gjør sjelden begge jobbene godt. Alt nedenfor dekker vektremmene, håndtaksvalg, taumaterialer og programmeringsregler som følger av den delingen.

Hva vektet tauarbeid tilfører en basketballspiller

Et tyngre tau tvinger skuldrene, håndleddene og underarmene til å produsere mer kraft ved hver rotasjon. Holdt i 45 til 75 sekunder, som blir til skulderutholdenhet, kvaliteten som holder skyteformen og armstyrken stabil når en kamp blir fysisk. Tauarbeid er også rimelig kondisjonering: en spiller på 70 kg forbrenner omtrent 10 til 12 kalorier i minuttet ved å hoppe, nesten lett å løpe, bortsett fra at overkroppen gjør skikkelig arbeid i stedet for å henge passivt.

Hva et vektet tau ikke kan gjøre betyr like mye. Det vil ikke bygge sideveis hurtighet, retardasjon eller retningsendring, og det vil ikke øke maksimal fothastighet, fordi ekstra masse bremser hver rotasjon. Tungt tau bygger kraft; lett tau bygger kadens. Programmer som visker ut disse to målene har en tendens til å produsere spillere som er sterke i armene og trege på omkretsen.

Behandle det vektede tauet som et styrkeverktøy med en kardiovaskulær bivirkning, og det lette tauet som et rytmeverktøy med en kondisjonsbivirkning. Ingen av dem erstatter den andre.

Vektklasser: Hvor tungt er for tungt

Tauvekt betyr bare noe når lengde er oppgitt, fordi masse skalerer med taulengde. Et 250 g tau kuttet på 2,8 m og et 250 g tau på 3,0 m sitter forskjellig i hendene, og håndtakene legger sitt eget bidrag på toppen. Totalvekt, tau pluss begge håndtakene, er tallet som er verdt å skrive inn i en innkjøpsordre eller en treningsplan.

Håndtaksmasse endrer følelsen enda mer enn totalen tilsier. Tunge håndtak gjør et tau sakte å akselerere, men lett å fortsette å snurre når det er i bevegelse, noe som passer til lange kondisjoneringssett. Et tungt tau sammen med lette håndtak pisker gjennom luften og krever tettere håndleddskontroll, noe som er nyttig for avanserte spillere og straff for nybegynnere.

Hurtigtest: hvis du ikke kan holde 60 sekunder med uavbrutt singler i jevnt tempo, er tauet for tungt for ferdighetsarbeid. Bruk den i 20 til 30 sekunders serier til rytmen holder.

Håndtaksmateriale og grep: Hvor kjøpsfeil skjer

Håndtaksvalg avgjør om tauet forblir i hendene dine ved minutt seks, så det fortjener mer oppmerksomhet enn fargen på tauet. Aluminiumshåndtak holder seg stive under belastning og overlever sesonger med treningsgulv, men de er tyngre og føles kalde utendørs. Håndtak i PP eller ABS plast holder vekt og kostnad nede. Gummihåndtak holder grepet når håndflatene blir svette, som er det vanligste problemet for basketballspillere som trener innendørs. Håndtak av svamp og skum er de mest komfortable for nybegynnere, selv om de absorberer svette og slites raskere.

To spesifikasjoner er verdt å sjekke før noe bestilles. Først, rotasjon ved håndtaksleddet: lagre eller en 360-graders svivel reduserer tauvridning, og et tau som knekker koster rytme lenge før bena gir seg. For det andre, håndtaksdimensjoner, siden de fleste treningshåndtakene for voksne er nesten 140 til 150 mm lange og omtrent 20 mm i diameter. Et håndtak som er for tykt tvinger et løsere grep og forkorter stille hvert sett.

Taumateriale, lengde og treningsoverflate

Materialer oppfører seg forskjellig på forskjellige etasjer. Belagt ståltråd, vanligvis 5 mm, er det raskeste alternativet og den konkurrerende aktører strekker seg etter, men den sliter raskt på slitende utendørs betong. PVC-tau er tregere, mer tilgivende og varer lenger utendørs. Tau med perler, den segmenterte typen som brukes i skoleprogrammer, er de mest tilgivende av alle, fordi et feiltidspunkt hopp sjelden ender i en sviende glipp.

Lengden skal settes, ikke gjettes. Stå på midten av tauet: Håndtakstoppene skal lande rundt brystbenet eller like under armhulene for generell trening, og 5 til 10 cm kortere for høyhastighetsarbeid. Lagutstyret skal være justerbart, og justeringen skal fortsatt holde etter 500 rotasjoner i stedet for å løsne under det andre settet. Detaljene om barbering av hver rotasjon er dekket i denne veiledningen til mestre tauhastighet .

Programmering av vektet tau, trening og spill

Bestillingsregelen betyr mer enn det angitte antallet. Tungt tauarbeid går etter ferdighetsarbeid, aldri før skyteøvelser, fordi trette skuldre endrer utløsningen din og kroppen husker kompensasjonen. I sesongen er to korte økter i uken nok. Utenom sesongen er tre rimelig.

En enkel fire-trinns progresjon

1. Etabler en baseline: 60 sekunder med uavbrutt singler med ditt nåværende tau i et jevnt tempo.
2. Legg til belastning, ikke volum: gå til neste vektbånd først etter å ha fullført 4 sett på 75 sekunder uten rytmepause.
3. Del opp uken: to tunge økter og to fartsøkter, med minst 48 timer mellom de tunge dagene.
4. Taper før kamper: stopp vektet arbeid 48 timer før tips og hold kun korte, lette hastighetssett.

Et brukbart mønster i sesongen: tungt tau på mandag etter trening, fartstau på tirsdag før ferdighetsarbeid, tungt tau igjen på torsdag, fartstau på lørdag. Total tilleggstid er ca. 20 minutter i uken.

Hvis du utstyrer en fullstendig liste i stedet for én spiller, vil trening hoppetau rekkevidde dekker vektet og standardbygg i justerbare lengder.

En sjekkliste for innkjøp for trenere og utstyrskjøpere

Teamordrer og detaljhandelslinjer mislykkes på detaljer som aldri vises i et produktbilde. Be om disse skriftlig før en prøve godkjennes:

• Vekt, toleranse og referanselengde. Et 250 g tau med oppgitt lengde og pluss eller minus 5 g toleranse er en spesifikasjon; «tungt tau» er en samtale.
• Håndtak og lagertype. Bekreft 360-graders rotasjon og om leddet bruker kulelager eller en vanlig bøssing.
• Motnøyaktighet. Hvis tauet teller hopp, test det ved 100 og 500 rotasjoner; drift over én prosent gjør dataene ubrukelige for spillere.
• Belegg og utskriftsbestandighet. Overflatebelegg og trykk skal overleve en falltest og gjentatt kontakt med hardtre.
• Justering av maskinvare og prøvetid. Sjekk at lengdeinnstillingene ikke glir etter hard bruk, og bekreft hvor lang tid en prøve tar.

Ikke godkjenn en prøve på vekt alene. Vei den med den angitte lengden, hopp 100 omdreininger, og sjekk deretter for vridning, håndtaksglidning og motdrift.

Fordi våre egne linjer går fra formfremstilling og sprøytestøping til overflatebehandling og sluttmontering, får kjøpere vanligvis én forespørsel fra oss: vekt, referanselengde og toleranse i samme melding. De er en enkelt spesifikasjon, ikke tre.

Fem feil som bremser spillerne

• Bruke et tungt tau for double-unders. Ekstra masse ødelegger kadensen; bytte til lett ståltau på fartsdager.
• Hopper på bar betong med ståltau. Slitasje dreper belegget i løpet av uker; bruk en matte eller flytt utendørs med PVC.
• Griper hardere i stedet for å slappe av. Et stramt grep øker trettheten i underarmen og forkorter settene mer enn tauvekten noen gang vil gjøre.
• Kjøp av ett tau med fast lengde for et helt lag. To eller tre håndtaksstørrelser passer langt bedre til en liste.
• Legge til vektet arbeid i løpet av en spilluke. Ny lasting pluss konkurranse tilsvarer ømme skuldre i feil øyeblikk.

Den dyreste feilen er å gi et 800 g tau til en spiller som ennå ikke kan holde en jevn rytme i 60 sekunder. Det lærer kompensasjon, ikke styrke.

Velg vekten etter målet, håndtaket etter svette og grep, taumaterialet ved gulvet du trener på, og belastningen etter kalenderen. En spiller som løper fire til fem korte tauøkter i uken, to tunge og to eller tre lette, merker vanligvis at skulderutholdenheten forbedres i løpet av tre til fire uker, mens kadensarbeid holder føttene raske gjennom en lang sesong.

Feilen å unngå er å behandle tauet som et enkelt kjøp. De fleste basketballprogrammer ender opp med to tau per spiller: et tyngre for styrke- og kondisjonsblokker, og et lett fartstau for fotarbeid som aldri blir hoppet over. Dette paret, spesifisert riktig og erstattet når belegget er slitt, gjør mer for ytelsen på banen enn noe enkelt tau som selges som allsidig svar.