Vektet hoppetau for nybegynnere: Hvordan velge riktig vekt og tau

Vektet hoppetau for nybegynnere: Start lett, deretter legg til last

De fleste nybegynnere trenger ikke et tyngre tau. De trenger en lettere en de kan snu med håndleddene i et helt minutt, kuttet til sin egen høyde og utstyrt med et håndtak som kan svinges.

Se for deg den første økten med feil tau. Du pakker ut en modell på to pund, hopper i førti sekunder, og underarmene låser seg. Albuene dine driver bort fra ribbeina, du hopper fire tommer fra gulvet i stedet for én, og snoren fanger leggen. Ingenting her er et kondisjonsproblem. Det er et vektproblem.

Det praktiske svaret kommer først: for et første vektet tau, se etter 0,5 lb (ca. 227 g) til 1 lb (ca. 454 g) totalvekt, en PVC-ledning rundt 6 til 8 mm, en justerbar lengde og et håndtak med en lagersvivel. Tau på 1,5 lb og over er et andre kjøp, ikke et utgangspunkt.

Hva endres når tauet bærer vekt

Et vektet tau svinger saktere, og det eneste faktum driver alt annet om hvordan det føles.

• Tilbakemelding. Du kan kjenne snoren passere under føttene dine, noe som hjelper nybegynnere å finne rytmen uten å stirre i gulvet.
• Tempo. Et sakte tau holder deg ærlig. Du kan ikke forhaste svingen, så du slutter å hoppe for høyt og slutter å lande flatfot.
• Muskelarbeid. Tyngre ledninger gir behov for skulder, underarm og grep, og det er grunnen til at vektede modeller dominerer fettforbrennings- og kondisjoneringskretser.
• Utmattelse. Den samme vekten som gir tilbakemelding, tapper grepet ditt i løpet av et minutt hvis tauet er for tungt for nivået ditt.

Hvor vekten sitter betyr like mye som hvor mye det er. Tunge håndtak holder en rask, tett rotasjon, men straffer grepet. En tung snor, eller en snor med vekthylse, roterer sakte og skyver arbeidet inn i skuldre og øvre del av ryggen. Nybegynnere klarer seg vanligvis bedre med ledningsvekt, fordi en langsommere bue er lettere å lese og tidfeste.

Hvis du ikke kan snu tauet med håndleddene i et helt minutt, er tauet tyngre enn teknikken din kan bære. Slipp et vektbånd før du dropper vanen.

Matchende tauvekt til hopperen

Vektbånd er ikke markedsføringsetiketter. Hver av dem endrer hvem som fullfører en treningsøkt og hvem som slutter ved to-minutters-merket.

Et enkelt filter fungerer i praksis. Hvis du ikke har hoppet regelmessig i tau det siste året, start på 0,5 til 0,75 lb. Hvis du trener med vekter tre eller flere ganger i uken, er 1 lb rimelig. Barn, og alle under ca. 45 kg, bør holde seg på eller under 0,5 lb, der målet er å lære svingen i stedet for å bygge belastning.

Det vektede fettforbrennende tauet TS48 sitter inne i det nybegynnerbåndet og er bygget for korte, repeterbare kondisjoneringssett i stedet for lange jevne økter.

Håndtak, ledning og lengde: Detaljene Nybegynnere legger merke til sent

Ledningsdiameter og materiale

Nybegynnere tenker sjelden på ledningens diameter, og lurer på hvorfor tauet svir. En 6 til 8 mm PVC-ledning er det vanlige valget for vektet nybegynnerarbeid: Tung nok til å føles, myk nok til at en feiltidsrettet landing etterlater et blåmerke i stedet for en smuss. Belagte stålkabler på 2,5 til 3 mm hører til fartstrening, og alt over 8 mm trenger mer gulvklaring enn et rom med lavt tak tilbyr.

Håndtaksdiameter og grep

Håndtaksdiameter mellom omtrent 26 og 32 mm passer de fleste voksne hender, mens barn klarer seg bedre under 28 mm. Svamp- og skumhåndtak holder seg på plass når håndflatene blir svette, og det er grunnen til at de dominerer nybegynner- og skoleserien. Gummi gir et fastere bitt og holder posisjonen under raske sett, på bekostning av litt gnaging over lange økter. Grip er vanligvis det første som feiler i et nybegynnersett, så håndtaksvalget er ikke kosmetisk.

For den fastere følelsen uten ekstra belastning, er et tungt gummihåndtak med størrelse med mindre hender i tankene et fornuftig mellomalternativ.

Lengde og svivel

Stå på midten av ledningen og trekk håndtakene opp. For en nybegynner bør håndtakstoppene lande mellom nedre bryst og armhule. Litt langt er tryggere enn litt kort, fordi et kort tau tvinger et høyere hopp og en raskere sving før teknikken din kan støtte heller. Sjekk deretter svivel: ledningen skal spinne fritt inne i håndtaket gjennom hele 360 ​​grader. En stiv svivel vrir snoren, og en vridd snor fanger føttene dine uansett hvor godt du hopper.

En fire ukers On-Ramp

Målet for den første måneden er senetoleranse, ikke kalorier. Kalver og akillessener tilpasser seg langsommere enn lunger og hjerte, så denne planen forblir bevisst konservativ.

1. Uke 1. Seks runder på 30 sekunder på, 45 sekunder av, tre økter. Stopp hver runde mens du fortsatt føler deg frisk.
2. Uke 2. Åtte runder på 40 sekunder på, 40 sekunder av, fortsatt tre økter.
3. Uke 3. Seks runder på 60 sekunder på, 45 sekunder av. Legg til en fjerde økt hvis leggene føles fine dagen etter.
4. Uke 4. Fem runder på 90 sekunder på, 60 sekunder av, med det tyngre tauet kun brukt i to eller tre runder.

Advarsel: tetthet i leggen de første to ukene er normalt; skarpe smerter langs senen, eller smerter som vedvarer neste morgen, er det ikke. Kutt volumet med en tredjedel og sjekk overflaten og fottøyet på nytt før du legger til vekt.

Å holde en telling hjelper mer enn det høres ut. Runder som føles identiske varierer ofte med tjue eller tretti omdreininger, og det gapet er der fremgangen skjuler seg. Mekaniske tellere i håndtaket er det enkleste alternativet, mens elektroniske modeller legger til timere og kaloriestimat; denne sammenbruddet av telle hoppetau forklarer hvilke tall som er verdt å stole på.

Når 90 sekunder føles kontrollert med et lett tau, fortjener et tyngre andre tau sin plass. TS56 oppgraderingsvektbærende tau er bygget for de lastede blokkene på 30 til 45 sekunder.

Klar for mer vekt når: du kan snu tauet med håndleddene, ikke med skuldrene, i 90 sekunder, og hopphøyden forblir under omtrent to tommer. Hvis noen av dem går i stykker, hold gjeldende vekt i ytterligere to uker.

Feil som dukker opp den første måneden

Nesten alle nybegynnerproblemer spores tilbake til en av disse årsakene, og hver enkelt er billig å fikse.

• Starter for tungt. Et 2 lb tau i uke én gjør en ti-minutters vane til en tre-minutters kamp.
• Snu med armene. Store armsirkler brenner skuldrene. Svingen kommer fra håndleddene, albuene nær ribbeina.
• Hopper for høyt. En til to tommer klaring er nok; noe mer multipliserer landingskraften på hver rep.
• Ignorerer overflaten. 30 minutter om dagen på betong er en rask vei til smerter i legg og hæl. Tre, gummi eller en idrettsbane er snillere.
• Forhaster tidslinjen. Daglig hopping i to uker etterfulgt av en måned fri slår ingenting, men den taper til tre økter i uken i seks uker.

Faretegn: smerte som er skarp, ensidig eller verre neste morgen er et stoppsignal, ikke en utfordring. Vektet arbeid multipliserer belastningen, og sener forhandler seg ikke.

Før du kjøper: En kort sjekkliste

Fire eller fem detaljer avgjør om et nybegynnertau overlever den første måneden.

• Totalvekt på 0,5 til 1 lb for voksne, på eller under 0,5 lb for barn.
• Justerbar lengde som dekker omtrent 2,4 til 3 m snor, slik at tauet vokser med hopperen.
• En lagersvivel som dreier hele 360 ​​grader uten å henge.
• Håndtaksdiameter på 26 til 32 mm i et materiale som holder grepet når det er vått.
• Snordiameter på 6 til 8 mm for vektet nybegynnerarbeid.

Info: vekt er en total, ikke en overskrift. Et tau som selges som "1 lb" kan telle bare håndtak, bare snor eller begge deler. Spør, eller vei tauet selv, før du sammenligner to produkter.

Kjøpere som kjøper til skoler, klubber eller detaljhandelslinjer, sjekker den samme listen fra den andre siden. Maskinvare med konsistent lengde, jevnt grep fra batch til batch, og en svivel som overlever tusenvis av rotasjoner betyr mer enn én god prøve. Tau bygget internt, fra støpeforming og sprøytestøping til montering og overflatetrykk, er lettere å holde konsekvent i volum, og en trening hoppetau rekkevidde som allerede spenner over lette nybegynnermodeller gjennom belastede kondisjonstau, fjerner det meste av gjettingen fra en blandet rekkefølge.

Kortversjonen

For en nybegynner er det riktig vektede tauet det letteste som gir nyttig tilbakemelding: 0,5 til 1 lb for voksne, snorvekt i stedet for tunge håndtak, en lagersvivel og en lengde som strekker seg fra nedre bryst til armhulen. Tren tre ganger i uken, hold rundene korte, og legg til vekt først etter at 90 sekunder føles kontrollert. Et tungt tau er et verktøy du tjener, ikke en snarvei du kjøper, og nybegynneren som starter på 0,5 lb er vanligvis den som fortsatt hopper i måned seks.